如何用科技手段改善睡眠
你的睡眠习惯会对你的整体健康产生持久的影响. 简单地调整一些你的科技设备习惯可以帮助你改善睡眠卫生，获得更好的睡眠.
为什么我这么累?
你是愉快地醒来迎接新的一天，还是还没开始就筋疲力尽了? 根据美国疾病控制与预防中心的数据，三分之一的美国成年人睡眠不足!1
快速的问题: 你晚上到底能睡多久?
根据专家的说法，你每晚需要7个小时或更多的睡眠.2 你怎么比较?
为什么睡眠对健康和幸福如此重要?
- 所以你可以更有效率:
从效率的角度来看，错过了你的睡眠沙巴足球体育平台是不好的.3 阿赫芬顿, 谁曾经经常疯狂工作，但现在正在引领睡眠革命, 说, 具有讽刺意味的是，很多人为了提高工作效率而放弃了睡眠. 但事实上，当我们睡眠不足时，我们的工作效率会大大降低.”
- 这样你就不会“醉了”地走来走去了。
睡眠不足会损害你的能力，就像醉酒一样!4 “我们永远不会说，‘这个人是个很棒的员工! 他总是喝醉!然而，我们仍在赞美那些为了工作而牺牲睡眠的人,查尔斯·切斯勒说, 哈佛医学院睡眠医学教授.
- 所以你要保持健康
不良的睡眠习惯会增加你的卡路里摄入量，并可能影响你患高血压的风险, 2型糖尿病, 心脏病和中风.5 你猜怎么着? 健康的睡眠习惯可以降低心理压力, 给你更好的自制力, 补充自我调节能量.6 很激烈，是吧??!
科技调整改善睡眠卫生
为了简单起见，我们将重点关注如何调整你的科技习惯来获得更好的睡眠.
快速的问题:
- 你有没有拿着手机睡着? 是/否
- 你一醒来就会去拿手机吗? 是/否
- 你会在工作沙巴足球体育平台之外查看工作邮件吗? 是/否
- 你醒来查看通知了吗? 是/否
你做得怎么样??
好吧，你被说服了，很好! 让我们把睡觉这件事放在首位，让你睡觉!
这里有一些你可以尝试的小调整:
- 移动它.
晚上在别的地方充电，不要放在床边. 把它放在更远的地方，或者最好放在另一个房间里. 你会挺过分离的，我们保证! - 它变暗.
盯着手机的强光可能会扰乱你的昼夜节律和褪黑激素的分泌. 使用红色滤镜应用程序可能有助于减少你的暴露. - 设置它.
设置一个上床睡觉的闹钟. 闹钟并不仅仅是用来叫醒你的. 用它来提醒你晚上该收工了. - 锁定它.
是不是这种诱惑太强烈了，让你无法继续浏览猫的视频? 使用应用程序屏蔽应用程序，使你不可能在某个小时后陷入困倦的滚动陷阱. - 阻止它.
当你的手机在晚上嗡嗡作响时，你会查看通知吗? 使用“请勿打扰”功能在睡眠沙巴足球体育平台屏蔽所有通知.
调整一下，现在就做，这样你今晚就能有7-9个小时的睡眠了. 让我们这样做，永远健康!
来源:
1睡眠与睡眠障碍，疾病控制与预防中心，2017 http://www.疾病预防控制中心.gov /睡眠/索引.html
2每晚7小时或更长沙巴足球体育平台的睡眠:成年人的健康必需品, 美国睡眠医学学会, 2015 http://www.aasmnet.org/articles.aspx?id=5596
3来自多个行业的598 676名员工的睡眠与生产力下降之间的关系, 美国健康促进杂志, 2017 http://www.ncbi.nlm.国家卫生研究院.gov / pubmed / 28823195
4急性睡眠剥夺与机动车碰撞风险, AAA交通安全基金会， 2016年http://newsroom.aaa.com/download/9799/
5睡眠沙巴足球体育平台和质量:对生活方式行为和心脏代谢健康的影响, 美国心脏协会的科学声明, 2016 http://circ.ahajournals.org/content/134/18/e367
6睡眠习惯和自我控制之间的相互作用, 人类神经科学前沿, 2015 http://www.ncbi.nlm.国家卫生研究院.gov / pmc /文章/ PMC4426706 /
