25 Ways to Move More During Summer
随着夏天的到来和天气的变暖, 有很多“打破常规”的锻炼方式, #动起来，多运动，不要去健身房.
积极生活方式的好处数不胜数.1 但也许你厌倦了同样的锻炼计划，或者在一年的不活跃开始后需要一种方法来激励自己. 你是否整个冬天都在跑步机上, 或者像熊一样冬眠来躲避寒冷, 这里有25种方法让你在温暖的天气里运动起来.
1. Gardening
如果你的后院看起来像一片丛林, 把它变成一个宁静的花园天堂对你的身心都是一种促进.2 拖着一袋袋的表土，感觉就像去健身房一样，同时让你享受新鲜空气.
2. Spring Cleaning
车库凌乱不堪，前门需要粉刷，排水沟里堆满了树叶. 这是一年中进行庭院拍卖或在冬季来临之前完成家庭维修的最佳时机.
3. Fur Kid Frolicking
Sparky和Fido和你一样喜欢温暖的天气，所以一起行动吧. 研究表明，养狗的人已经比普通人进行了更多的休闲锻炼. 为什么不去狗公园玩一场不拴绳的追逐呢?3
4. Shopping
你一直在寻找一盏完美的灯来装饰客厅. 忘记网上搜索，在当地购买古董或在户外市场漫步，看看你能找到什么.
5. Get Rolling
即使你已经有一段沙巴足球体育平台没有在附近骑车了, 这样很容易重掌大权. 他们说:“这就像骑自行车。.或者你喜欢滑旱冰或滑冰. Get on those wheels and go!
6. Commuting
Speaking of bicycles and skates, 趁着天气暖和，把车停在车道上，用自己的动力去上班. 它不仅是很好的运动，你也会避免空气污染.
7. Running
保持传统，靠自己的两只脚前进. 如果你梦想完成一场马拉松, or just want to start with a 5K, 现在是开始快走训练的时候了, 然后在当地的小路上慢跑. 从小事做起，把这种有益的活动添加到你的生活中.4
8. Swimming
Your local beach, 湖泊或游泳池提供了一些伟大的地方, 低强度运动与低死亡率相关.5 Dive in and get splashing!
9. Boating
如果你不想下水，考虑一下上船吧. 尝试划皮艇或在河中漂流. Or, 如果你追求的是宁静而不是冒险, 划到一个宁静的海湾，钓鱼.
9. Rock Climbing
Safety first, 但是如果你知道如何攀登或者有教练可以帮助你, 攀岩是一种让人精力充沛的方式，可以把户外变成你自己的健身房, 悬崖和山顶成为你的举重器械和引体向上的地方.6
10. Hiking
野花盛开，鸟儿啁啾，空气中弥漫着春天的气息. 走到大自然中去，享受一年中最美好的时光!
11. Capturing the Scenery
把你的户外旅行变成一个艺术项目. You don’t even need fancy equipment, 你手机上的高科技摄像头不仅仅是用来自拍的, 所以把它翻过来，拍一些风景. 或者，完全把科技抛在脑后，试着用手画出你所看到的东西.
12. Studying the World
如果你不喜欢艺术，也许你喜欢科学. 去观鸟或了解你所在地区的动植物物种. 你也可以压榨植物，这是一种保存和展示你的花卉标本的美丽方式.7
13. Produce Picking
而不是去杂货店买你需要的水果和蔬菜, 去当地的农贸市场买最新鲜的农产品. 或者，更好的是，去当地的果园采摘水果，从源头上得到正确的水果.
14. Partying Around Town
看看能让你走出家门的当地活动. 这是一年中在公园举办音乐节的时候，你会跳舞的, 在乡村集市上，一只结实的投掷臂可能会为你赢得奖品(只要跳过油炸奥利奥就行了)。.
15. Joining a League
你不需要成为职业选手才能参加大赛. 看看你所在的城市是否提供有组织的运动，比如垒球或橄榄球联盟. 你可能会释放你内心的运动员，把奖杯带回家.
16. Packing a Picnic
如果你所在的城镇没有聚会场所或有组织的体育活动，那就自己创造一个. Host an event at the park, with horseshoes, badminton, volleyball, 或者任何能让邻居参与的游戏.
17. Targeting
For the introverts out there, 你可能不想参加团队运动和拥挤的集市, but don’t miss out on the outdoors. Try a solitary sport, like archery, 哪一种方法能集中精神，对身体的影响比你想象的要大得多.8
18. Skydiving
对于超级冒险的寻求刺激的人来说，跳伞是终极的刺激. 它实际上可以加强背部肌肉，提高灵活性, 所以除了坠落，还有很多事情要做.9
19. Flying Toys
For the tech geeks of the world, 有很多方法可以让你离开男人的洞穴，仍然玩你的玩具. 冒险去开阔的草地，驾驶一架电子无人机或遥控直升机. 甚至可能会有一个当地的联盟来参加一些比赛.
20. Stargazing
当温暖的天气持续到夜晚，是时候仰望星空了. 徒步到山顶，把它变成你自己的天文馆. 更好的是，利用英仙座流星雨，通常发生在7月和8月!10
21. Treasure Hunting
There’s buried treasure out there! 找个金属探测器，看看你家前院可能埋着什么. Or get an app and try geocaching, 用GPS导航找到别人藏在你家附近的惊喜和有趣的宝藏.11
22. Larping
我们中有些人最喜欢在家玩电子游戏或在地下室玩龙与地下城. 为什么不把这些冒险提升到一个全新的水平，试试攀岩呢? 可能会有一个当地的团体，在那里你可以把那些想象中的武器和咒语换成泡沫剑和豆袋火球，把动作带到现实世界中!12
23. Plogging
你喜欢户外美丽的风景和新鲜的空气——你可以帮助下一代保持这种状态. Plogging是一个瑞典词，指的是在户外探险时捡起垃圾. 想象一下海滩清理，但在你外出的任何时候都可以完成.13 一点锻炼和你帮助保持世界清洁的知识? Sounds like a good deal!
24. Forest Bathing
如果你真的想沉浸在大自然中，试试森林浴. 这并不是听起来的那样——你并不是真的在树中间泡浴缸. 相反，你在森林中漫步，与户外接触. 将自己沉浸在森林里的经历已经被证明可以提高免疫力和情绪.14
25. ACTION: Start Moving
选择一个这些很棒的夏季活动，并承诺在这个周末去做. 当然，你不需要完成清单上的所有25项活动. Just choose one that appeals to you.
Now, 无论你是一个寻求刺激的人还是一个森林浴者, 走出去，动起来，这样你就能永远保持健康!
Last Reviewed 07/2018
Sources:
1Warburton DER, Nicol CW, Bredin SSD. 体育活动对健康的益处:证据. 加拿大医学协会杂志. 2006;174(6):801-809. doi:10.1503/cmaj.051351.
2Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. 园艺有益于健康:一项荟萃分析. Preventive Medicine Reports. 2017; 5:92-99. doi:10.1016/j.pmedr.2016.11.007.
3Yabroff KR1, Troiano RP, Berrigan D. 遛狗:在加州，养宠物与体育锻炼有关? 体育活动与健康杂志. 2008;5:216-228.
4刘建军，刘建军，刘建军，刘建军. 习惯性跑步对不运动成人健康指标影响的meta分析. Sports Medicine (Auckland, N.z). 2015;45(10):1455-1468. doi:10.1007/s40279-015-0359-y.
5Chase NL, Sui X, Blair SN. 游泳与男性跑步、散步和久坐习惯的全因死亡率风险比较. Int J Aquat Res Educ. 2008;2(3):213-223. doi: 10.25035/ijare.02.03.03.
6Siegel SR, Fryer SM. 攀岩运动促进青少年身体活动. American Journal of Lifestyle Medicine. 2015;11(3):243-251. http://doi.org/10.1177/1559827615592345.
7How to Press Flowers. WikiHow Website. http://www.wikihow.com/Press-Flowers. Updated June 18, 2018. Accessed June 18, 2018.
8 HEALTH BENEFITS OF ARCHERY. WorldArchery.org. http://worldarchery.org/news/147916/8-health-benefits-archery. May 2, 2017. Accessed June 17, 2018.
9Top 10 Health Benefits of Skydiving. Health Fitness Revolution. http://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-health-benefits-skydiving/. May 7, 2015. Accessed June 17, 2018.
102018英仙座流星雨:何时何地 & How to See It. Sarah Lewin. http://www.space.com/32868-perseid-meteor-shower-guide.html. January 23, 2018. Accessed June 17, 2018.
11Geocaching 101. Geocaching Website. http://www.geocaching.com/guide/. Updated June 18, 2018. Accessed June 18, 2018.
12LARPing 101 -以书呆子的方式健身. TheJerd. http://www.thejerd.com/larping - 101 -让- - -书呆子way/4156/. February 20, 2015. Accessed June 17, 2018.
13“Plogging”是一种瑞典健身热潮，旨在帮助那些想要拯救地球的人. It's making its way to the U.S. Allison Klein. http://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2018/02/23/plogging-is-the-swedish-fitness-craze-for-people-who-want-to-save-the-planet-its-making-its-way-to-the-u-s/?noredirect=on&utm_term=.0825499267ac. February 23, 2018. Accessed June 27, 2018.
14Li Q1, Otsuka T, Kobayashi M, et al. 森林环境中行走对心血管和代谢参数的急性影响. European Journal of Applied Physiology. 2011;111(11):2845-53. doi: 10.1007/s00421-011-1918-z.
